הנושא:הקשר בין תזונה לפעילות גופנית

מטרות הפעילות: ללמוד למה משמש המזון בגוף?

מה הרכב המזון? מהם הרגלי האכילה שלנו?

מה חשיבות הפעילות הגופנית והקשר לתזונה?

מבוא: תזונה היא חלק בלתי נפרד מחיי היום יום של כל אדם.

התזונה היא סך המזון שאדם מכניס לגופו.

המזון מספק אנרגיה ואבני בניין לבנייה וחידוש תאים בגוף.

חלק א':הרכב המזון

בכדי להכיר את הנושא הכנס/י לאתר מקדונלדס לתזונה נבונה – אורח חיים בריא

[זה החלק באתר ממנו תפנו לכל המשימות בהמשך. במידה וחלק זה באתר לא עולה דרך הקישור פתח/י בנפרד את האתר בחיפוש בגוגל- מקדונלדס ישראל]

1.מה חשוב לעשות כדי לנהל אורח חיים בריא?

2.על פי פירמידת המזון החדשה :

א.מה הרכב המזון שעלינו לצרוך?

ב.מדוע הרכב המזון מופיע בצורת פירמידה?

ג.הסתכל/י על הצבעים בפירמידה אילו מרכיבים רצוי לצרוך בכמות גדולה?

אלו מרכיבים רצוי לצרוך בכמות קטנה?

חלק ב':כמה אני צריך /צריכה לאכול?

חשיבות שילוב תזונה ופעילות גופנית.

הכנס/י באתר לאורח חיים בריא – תזונה נבונה ופעילות גופנית

1.במה תלויה סה"כ כמות הקלוריות היומית הממוצעת המומלצת לצריכה?

[מהי קלוריה? קלוריה היא יחידת חום (אנרגיה) . קלוריה אחת היא כמות החומר

הדרושה להעלאת חומם של 1 גרם מים ב 1 מעלה צלסיוס. 1000 קלוריות כאלה הן

קלוריה גדולה שהיא הקלוריה המשמשת כיחידת אנרגיה במזון. פחמימות שומנים

וחלבונים מספקים קלוריות.]

2.הכנס/י למחשבון תזונה בצד שמאל יש לחצן לקבלת נתוני תזונה מותאמים.

קבע/י את כמות הקלוריות המומלצת לך בעזרת המחשבון._____________קלוריות.

3.הכנס/י לתזונה ופעילות גופנית וקבע/י את ערך ה- B.M.I שלך._______________

[B.M.I Body Mass Index מדד מסת הגוף הנותן הערכה כמותית האם אדם נמצא

במשקל תקין .]

4.הסתכל/י בטבלת דירוג ה B.M.I לאן הנתון שלך מתאים? (לא לשכוח זה רק תרגיל)

5.הכנס/י להמלצות לפעילות גופנית (לחצן מתחת לחשוב B.M.I):

א.למה תורמת ההליכה? פרט/י

ב.מומלץ לשלב פעילות הליכה ושינוי הרגלי תזונה.מדוע?

חלק ג':המלצות לפעילות ילדים ונוער

הכנס/י להמלצות לילדים ונוער :לפניך פירמידת פעילות לילדים פתח/י את בסיס הפירמידה.ולאחר מכן את השלבים הבאים.

1.אלו מבין הפעילויות את/ה מבצע/ת? באיזו תדירות?

2.פתח/י את קודקוד הפירמידה (סעיף להפחית) מה מספר השעות שאת/ה מקדיש/ה

לפעילויות אלו?

3.לאור התשובות שלך לשאלות הקודמות איך את/ה מעריך/ה את מצבך?פרט/י

חלק ד': הזמן/י ארוחה

לאחר שהתאמצת עד כה הגיע הזמן לאכול (באופן וירטואלי בשלב זה)

הכנס/י למחשבון תזונה ובחר/י ארוחה שלמה כרצונך.

א.כמה קלוריות מכילה הארוחה שבחרת?_______________

ב.בחלק ב' סעיף 2 קבעת את סה"כ כמות הקלוריות הימיות שלך.איזה חלק/אחוז מהווה

ארוחה זו מסה"כ הקלוריות היומית שלך.

[דרך חישוב באחוזים:סה"כ קלוריות בארוחה לחלק לסה"כ קלוריות יומית, את המנה

המתקבלת כופלים ב- 100]

ג.מה ניתן ללמוד מנתון זה לגבי הרגלי האכילה שלך?

העזר/י בסעיף אורח חיים בריא המלצות בסיסיות לתזונה נבונה להשוואה.

עבודה נעימה!|

בתקווה שלא איבדתם את התיאבון!